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5.預防胸部腫脹疼痛蕈狀肉芽腫鑑別診斷困難
3.維持肌膚水潤
4.舒緩水腫
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女生會在經期時流失大量鐵質,Dana James表示堅果、波菜、雞蛋等食物屬於非血基質鐵(non-heme iron),有助於穩小額信貸利率比較定荷爾蒙,並補充女性需要的鐵質,而富含脂肪酸的堅果,也能維持血糖穩定。
女性在經期時會發生荷爾蒙改變,容易造成腹部及腿部水腫,又或者因為體內鈉含量高,水分為維持正常滲透壓會滯留在身體內,造成局部血液循環不良。對此,Dana James建議能補充高纖維、水份以及含鉀的蔬果,例如小黃瓜、檸檬與柚子等柑橘類。
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生理期時女生容易缺乏維生素A,會造成免疫力下降、貧血及影響皮膚細胞生成,Dana James建議能多補充深綠色蔬菜,有助於細胞修護再生,讓肌膚維持水潤狀態,此外,木瓜、杏、桃等黃色水果,都對於皮脂分泌過剩的肌膚相當有幫助。
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女生在經期時胸部容易腫脹疼痛,有醫學研究指出,酪梨、鮭魚、堅果等食物含有豐富維生素E,有助於舒緩胸部不適,而鮭魚含有Omega-3,可以減少發炎、浮腫外,也能改善情緒。
▲生理期時,女性身體容易出現各種不舒服的症狀。(圖/達志示意圖)
2.穩定情緒
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有些人在經期前容易肌肉痙攣、痠痛或無力,營養學家Dana James認為喝熱湯或薄荷茶能減緩腹部不適,而在料理中加入薑末,有助於暖腹及對抗發炎。另外,月經來時也避免攝取咖啡因,因為其酸性會導致消化不良,引發脹氣造成痙攣。
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1.預防痙攣
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女性每個月都會有幾天必須忍受經期的不適,不管是腹部容易疼痛、四肢水腫或胸部脹痛,生理期時總會有好多困擾。對此,國外營養學專家德納詹姆斯(Dana James)分享以下5種飲食建議,只要吃對東西就能改善經期時造成的身體負擔。
生活中心/綜合報導
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